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鹤岗房产:改善臀部扁平下垂,除了深蹲外,还能这么做

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一说到健身,一部分人是为了减肥,另一部分人则是为了通过健身来塑形,让自己的身材变得更有曲线感。想让身材拥有曲线感,臀部的锻炼是不可或缺的。特别是对于亚洲女性来说,天生就没有翘臀的优势,需要通过后天的努力才能练出来。翘臀也不会离我们很遥远,只要我们坚持不懈的锻炼,做一些针对动作来改善臀部的扁平问题,也能练出饱满的翘臀。

在我们先天优势不足的情况下,就更要努力去锻炼。为了能够让臀部训练得到更好的效果,并且快速练出翘臀,需要记住下面这几点:

第一点:肥胖的人先减脂

无论你是塑形哪一个部位,减脂必须是前提。如果体内脂肪过多,体脂率自然就会很高,这时候无论你怎么努力塑形,过高的体脂率都会把塑形的结果给隐藏起来。所以,必须要先减脂,否则可能会觉得辛苦锻炼却没有效果而丧失信心。

特别是对于肥胖人群来说,体脂率往往都是偏高的,就需要通过控制饮食与有规律的有氧训练来减脂。如果每天的锻炼时间充足,也可以把塑形计划加入减脂计划中,这样做不仅能够提升有氧训练的效率,也能够保证肌肉不流失的前提下进行塑形。

第二点:特定热身

在健身过程中,针对臀部的训练虽然能够达到提臀、翘臀的目的,但是,许多人往往都会拒绝臀部锻炼,为什么?原因其实很简单!在健身房出现最普通练臀常规动作既是深蹲,而深蹲这个动作大家都知道,需要腿部的参与,所以,大部分人不愿意练臀部是因为担心练出腿部肌肉。其实,她们的担心也是有道理的。臀部由于长时间久坐不动导致其臀肌无力,在锻炼臀部的时候就会出现“腿部代偿”的现象,意思就是:臀部没有得到锻炼,腿部却被锻炼了。

所以,在进行正式的臀部锻炼之前,我们应该进行特定热身来激活臀肌,也就是说在锻炼臀部之前,可以选择一些后抬腿、侧抬腿等有助于锻炼臀肌的动作来进行热身。只需要持续10分钟左右即可,不必把热身当作正式训练。慢慢的在热身过程中,找到臀肌发力的感觉,这样才能在正式锻炼中起到良好效果。

第三点:注意力集中,感受臀部发力

在练臀的过程中,如果只是简单的把动作做一遍,那么很容易就会出现“腿部代偿”的现象。所以,在锻炼过程中,需要集中注意力去感受目标臀肌的收缩与伸展,这样做才能够提高臀部训练的效率。

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