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牡丹江社区:跳绳减肥运动 跳10分钟=慢跑1小时 室内超有用快速全身烧脂推荐!

跳绳减肥运动 跳10分钟=慢跑1小时 室内超有用快速全身烧脂推荐!

各种减肥法运动中,跳绳属HIIT高强度距离训练,运动时间短却可以快速全身烧脂,因此深受女性喜好。有外洋研究指出只要跳绳10分钟,消耗热量相当于于慢跑一小时,有设计减肥的你绝对值得一试,只要配合秘技,更能连续燃烧热量长达6小时以上,快打开计时app来一个10分钟跳绳减肥运动挑战吧!

跳绳减肥运动 必学燃脂6小时跳法!

跳绳10分钟 = 慢跑1小时

跳绳减肥运动是受到普遍迎接的瘦身方式,也是很好的减肥运动。实践解释,跳绳10分钟,消耗热量即是慢跑1小时!跳绳运动对减肥确有显著的效果,稀奇可以削减腿部和臀部的多余脂肪,更快增添肌肉量,轻松变身瘦体质!

跳绳是属于「低耗时高耗能」(短时间内就能到达最大的热量消耗)运动,由于在跳跃的过程中,全身的肌肉都市紧张起来,并配合双手的摆动,使全身都运动到。

跳绳注意事项

为了防止肌肉及枢纽受伤,请人人需要做好热身运动,并穿着吸震缓冲性佳的运动鞋,减轻枢纽肩负。跳绳时间最长不要跨越2小时,由于多于2小时的过分训练会使身体极端疲劳。

1. 双脚站立,将跳绳中线踩在脚底前端,双手握住手把,手臂自然垂放,保持绳子拉直。

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